உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இரவு கால் பிடிப்புகள் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், இது பல காரணங்களுக்காக யாரையும் தாக்கும். சில விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்பவர்கள் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த காரணி இருந்தபோதிலும், பல முறைகளால் இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட முடியும், நன்மைக்கு நன்றி!

படிகள்

முறை 1 இல் 4: பிடிப்பை நிவர்த்தி செய்ய நீட்சி

1. 

   உங்கள் கன்று தசைகளை நீட்ட ஒரு துண்டு பயன்படுத்தவும். பாதிக்கப்பட்ட காலை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி உட்கார்ந்து, உங்கள் காலில் ஒரு துண்டு போடுங்கள். துண்டின் இரு முனைகளையும் பிடித்து, உடற்பகுதியை நோக்கி இழுத்து, காலின் பின்புறத்தை நீட்டவும். 30 விநாடிகள் காத்திருந்து மூன்று முறை செய்யவும்.
   • இந்த நீட்சி தசையை சுருக்கவும் மசாஜ் செய்யவும் உதவுகிறது.
   • அதிகமாக நீட்டாமல் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் இன்னும் பெரிய காலில் காயம் ஏற்படும். உங்கள் கன்றுக்குட்டியில் வலி ஏற்பட்டால் இயக்கத்தை நிறுத்துங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் கன்றை நீட்ட உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் தடுமாறிய காலை நேராக்கி, மற்ற காலை வளைத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை முழங்காலுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, உங்கள் கால்விரல்களைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களால் முடிந்தவரை அவற்றை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும்.
   • இந்த முழு நீட்டிப்பை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் வரம்பை மீற வேண்டாம்.

3. 

   
   
   உங்கள் கன்றை நீட்ட ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்தவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை சுவரில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் காலால் தசைப்பிடிப்பு இல்லாமல் முன்னேறி, உங்கள் மற்ற காலை பின்னால் நீட்டவும். உங்கள் முழு பாதத்தையும் தரையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கன்றின் நீளத்தை நீங்கள் உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் எடையை வளைந்த காலுக்கு மாற்றவும். நிலையை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • பிடிப்பு நீங்கும் வரை நீட்டியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • இரவில் கால் பிடிப்பைத் தடுப்பதற்கான ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, தூங்குவதற்கு முன் இந்த நீட்டிப்பைச் செய்ய முடியும்.

4. 

   
   
   உங்கள் தொடை தசைகளை நீட்ட, படுத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் காலின் முழங்காலில் தசைப்பிடிப்பு இல்லாமல் நெகிழ்ந்து, தரையில் உங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்கவும். பின்னர், உங்கள் காலை நேராக்கி, பிடித்து, அதை வளைக்காமல் உங்கள் உடற்பகுதியை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த போஸை பத்து முதல் 15 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • தொடை தசைகள் சரியாக நீட்டப்படுவதை உறுதிசெய்ய, முழங்காலில் அல்ல, தொடையின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் காலை முழுவதுமாக நீட்ட முடியாவிட்டால், அது நீண்டு கொண்டிருப்பதை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் வரை சிரமப்படாமல் உங்கள் எல்லைக்குச் செல்லுங்கள்.

4 இன் முறை 2: கால் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 

   தாள்கள் மற்றும் போர்வைகளில் மூடப்பட்டிருக்கும் அளவுக்கு அதிகமாக தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். இறுக்கமான கவர்கள் உங்கள் விரல் நுனியை தற்செயலாக வளைக்கக்கூடும், இது கன்றுக்குட்டியை ஏற்படுத்தும். இந்த சிக்கலின் வாய்ப்பைக் குறைக்க தாள்களை தளர்த்த முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கால்விரல்களை வளைக்க விடாத மற்றொரு வழி, படுக்கையின் விளிம்பில் உங்கள் கால்களை வெளியே வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை கீழே விடுங்கள்.

2. 

   இடத்திலேயே ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது தசை பதற்றம் மற்றும் வலியை வெகுவாகக் குறைக்கும். ஒரு மின்சார வெப்ப திண்டு, ஒரு சூடான துண்டு அல்லது ஒரு துணியால் மூடப்பட்ட ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் கூட பயன்படுத்தவும்.
   • சூடான மின்சார தலையணையைப் பயன்படுத்தினால், தீ ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க அதனுடன் தூங்க வேண்டாம்.
   • மழை அல்லது சூடான தொட்டியின் அரவணைப்பும் உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.

3. 

   உங்கள் காலணிகள் சரியான எண் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் தவறான அளவிலான காலணிகளை அணிவதன் மூலம் பிரச்சினை ஏற்படலாம், குறிப்பாக தட்டையான பாதங்கள் அல்லது பிற கட்டமைப்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு. இந்த காரணியால் ஏற்படும் கால் பிடிப்பைத் தவிர்ப்பதற்கு, படிநிலையுடன் உள்ள கட்டமைப்பு சிக்கல்களை ஈடுசெய்ய எலும்பியல் இன்சோல்களைக் கொண்டிருக்கும் அல்லது சேவை செய்யும் காலணிகளை மட்டுமே அணியுங்கள்.
   • இரவில் கால் பிடிப்புள்ள பெண்கள் முடிந்தவரை ஹை ஹீல்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வகை பாதணிகள் சில சந்தர்ப்பங்களில் பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையவை.

4 இன் முறை 3: ஊட்டத்தை மாற்றுதல்

1. 

   தசைப்பிடிப்பு முடிவதற்கு நீட்டிப்புகள் உதவாவிட்டால் குயினினுடன் டானிக் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். குயினினுடன் கூடிய டானிக் நீர் இரவு கால் பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உதவும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், குயினின் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது மற்றும் மிகவும் சங்கடமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த முறை கடைசி முயற்சியாக பார்க்கப்பட வேண்டும், நல்ல முடிவுகள் இல்லாமல் மற்றவர்களை சோதித்த பின்னரே.
   • குயினின் உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடைய சில பக்க விளைவுகள் காதுகளில் ஒலித்தல், குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் காட்சி தொந்தரவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • கர்ப்பமாக இருக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பும் பெண்கள் குயினின் எடுக்கக்கூடாது.

2. 

   பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், குறிப்பாக குறைந்த அளவு பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் இரவுநேர கால் பிடிப்புகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. இத்தகைய குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க, இந்த தாதுக்களின் கூடுதல் ஆதாரங்களை உங்கள் சாதாரண உணவில் உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த தாதுக்களின் சில நல்ல ஆதாரங்கள் பால், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, பாதாமி, திராட்சை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, தயிர் மற்றும் உப்பு நீர் மீன்.
   • அப்படியிருந்தும், தாதுப் பற்றாக்குறைகள் மற்றும் பிடிப்புகளை தொடர்புபடுத்தும் ஆராய்ச்சி முடிவானது அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த உணவுகளின் நுகர்வு பிரச்சினைக்கு நிவாரணம் அளிக்க போதுமானதாக இருக்காது.

3. 

   நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பொதுவாக கால் பிடிப்பால் பாதிக்கப்படுவார்கள், குறிப்பாக மூன்று முதல் ஆறு மாதங்கள் வரை கர்ப்பமாக இருக்கும். மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறதா என்பதை உங்கள் வழங்குநருக்கு மதிப்பீடு செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • இளைய கர்ப்பிணி பெண்கள் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து அதிக நன்மை பெறுகிறார்கள், இது உடலின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். வயதான பெண்கள் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்காதவர்களின் விஷயத்தில், ஆய்வுகள் அவ்வளவு உறுதியானவை அல்ல.
   • மருத்துவரின் ஒப்புதல் இல்லாமல் எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுக்க வேண்டாம். கூடுதல் தேவை இல்லாமல் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உணவில் ஒரு எளிய மாற்றத்தை இது குறிக்கிறது.

4. 

   நீரிழப்பைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இரவுநேர கால் பிடிப்புகள் சில நேரங்களில் நீரிழப்பால் ஏற்படலாம். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரையும் ஆண்கள் சுமார் மூன்று லிட்டரையும் குடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள். மிகவும் வெளிப்படையான அல்லது இலகுவான நிறம் நீரேற்றம் நல்லது என்பதற்கான அறிகுறியாகும், அதே நேரத்தில் இருண்ட சிறுநீர் எதிர்மாறாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
   • மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும். மதுபானங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் இருந்து தண்ணீரைத் திருடுகிறது, இது இன்னும் மோசமான பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

5. 

   நீங்கள் கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களை எடுக்க வேண்டுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த மருந்துகள் கால்சியம் பல உயிரணுக்களுக்குள் நுழைவதையும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் வழியாக செல்வதையும் தடுக்கின்றன. அவை பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முதன்மையாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை இரவு பிடிப்புகளுக்கும் உதவக்கூடும்.
   • இது அவசியம் என்று மருத்துவர் கருதினால், அவர் ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்க வேண்டும் மற்றும் குறிப்பிட்ட அளவு தகவல்களை வழங்க வேண்டும்.
   • கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களின் சில பக்க விளைவுகள் மயக்கம், அதிகரித்த பசி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம்.
   • கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களை எடுப்பவர்கள் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடவோ, திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்கவோ, மது அருந்தவோ கூடாது.

4 இன் முறை 4: கால் பிடிப்பைத் தவிர்ப்பது

1. 

   வேகமாக செயல்படும் டையூரிடிக்ஸ் குறித்து ஜாக்கிரதை. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் இந்த டையூரிடிக்ஸ், உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்ற உதவுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடவடிக்கை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது இரவுநேர கால் பிடிப்புகளுக்கு ஒரு காரணம்.
   • இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்து, உங்கள் கால்களில் இரவு பிடிப்புகள் இருந்தால், மெதுவாக செயல்படும் டையூரிடிக்ஸ் அல்லது பிற சாத்தியமான தீர்வுகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஃபுரோஸ்மைடு மற்றும் புமெடனைடு வேகமாக செயல்படும் டையூரிடிக்ஸ் இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள்.

2. 

   உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்து கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறதா என்பதை அடையாளம் காணவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ், உடலின் அத்தியாவசிய எலக்ட்ரோலைட்டுகளை அழித்து, பிடிப்புகளுக்கு பாதையைத் தெளிவுபடுத்துகிறது. ஆஞ்சியோடென்சின் II ஐத் தடுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம் (ஏசிஇ) தடுப்பான்கள், ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தி தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மற்றொரு வகை மருந்துகள், பீட்டா-தடுப்பான்கள் என அழைக்கப்படுகின்றன, இது சிக்கலை ஏற்படுத்தும். பீட்டா-தடுப்பான்கள் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனைக் குறைத்து, இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கின்றன.இந்த மருந்துகள் ஏன் கால் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த விளைவு தமனிகளின் சுருக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

3. 

   மற்றவர்களுக்கு ஸ்டேடின் மற்றும் ஃபைப்ரேட் மருந்துகளை பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள். அதிக கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடப் பயன்படுகிறது, ஸ்டேடின்கள் மற்றும் ஃபைப்ரேட்டுகள் தசை ஆற்றலைக் குறைப்பதன் மூலம் தசை வளர்ச்சியில் தலையிடக்கூடும். வைட்டமின் பி 12, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 க்கு ஸ்டேடின்கள் மற்றும் ஃபைப்ரேட்டுகளை பரிமாறிக்கொள்வது நல்லது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தைக் கொண்டு சிகிச்சையைத் தொடங்கிய பிறகு உங்கள் கால் பிடிப்புகள் தொடங்கியிருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பொதுவாக, அதிக கொழுப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றொரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.
   • மிகவும் பொதுவான ஸ்டேடின்கள் சிம்வாஸ்டாடின், அடோர்வாஸ்டாடின், பிரவாஸ்டாடின் மற்றும் ரோசுவாஸ்டாடின். மிகவும் பொதுவான ஃபைப்ரேட்டுகள் சிப்ரோஃபைப்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபெனோஃபைப்ரேட்டுகள்.

4. 

   நீங்கள் ஆன்டிசைகோடிக் எடுத்துக் கொள்ளும்போது கால் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால் உங்கள் மனநல மருத்துவரை அணுகவும். மனச்சோர்வு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் சோர்வு, சோம்பல், பலவீனம் மற்றும் சில நேரங்களில் கால் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதுதான் என்று நீங்கள் நினைத்தால் அவருடன் பேசுங்கள், உங்கள் மருந்தை மாற்ற முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • இந்த வகை மருந்துகளுக்குள் அரிப்பிபிரசோல், குளோர்பிரோமசைன் மற்றும் ரிஸ்பெரிடோன் ஆகியவை உள்ளன.
   • சில ஆன்டிசைகோடிக்குகள் கடுமையான மற்றும் மீளமுடியாத இயக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால் அல்லது மருந்து காரணமாக உடல் அசைவுகளில் பிற விளைவுகளை உணர்ந்தால், விரைவில் மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஊறுகாய் சாறு ஒரு டோஸ் கால் பிடிப்பை அகற்ற உதவுகிறது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் விரும்பினால், அதை எப்படி முயற்சி செய்வது?
• ஹோட்டல்களில் வழங்கப்படுவதைப் போல, ஒரு சிறிய சோப்பை ஒரு தசைப்பிடிப்பு உள்ள காலின் கீழ் வைக்க முயற்சிக்கவும். மற்றொரு விருப்பம் ஒரு ஹைபோஅலர்கெனி திரவ திரவ சோப்பை நேரடியாக இடத்திலேயே பயன்படுத்துவது. இந்த முறைகளுக்கு விஞ்ஞானபூர்வமான அடிப்படை இல்லை, ஆனால் சிலர் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறுகிறார்கள்.
• சிக்கலைத் தணிக்க உதவும் கூடுதல் கூடுதல் உள்ளன, ஆனால் அதிக ஆதாரங்கள் இல்லாமல். மாலை ப்ரிம்ரோஸ் எண்ணெய் அல்லது காய்ச்சும் ஈஸ்ட் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• கால் பிடிப்புகள் அடிக்கடி ஏற்பட்டால் (இரவுக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல்), இது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையாக இருக்கலாம். மருத்துவரிடம் சென்று அந்த வழக்கில் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.